Меню

Корзина0 товаров

Принципы регулировки питания и веса в бодибилдинге

14 января
Принципы регулировки питания и веса в бодибилдинге

Одной из задач культуриста является обеспечение стабильности в сохранении весовой категории. Основным помощником в ее решении является грамотный рацион. Он позволяет избежать излишнего накопления жировых тканей, дает возможность поддерживать массу тела на заданном уровне. Есть несколько способов регулировки веса посредством корректировки меню. Выбирать вариант необходимо с учетом индивидуальных особенностей.

Основополагающие принципы регулировки

Качественный переход в более тяжелую весовую категорию характеризуется набором мышечной ткани. Нельзя допускать одновременного увеличения объема жировых прослоек. Практика показывает, что при увеличении доли пассивного компонента силовые показатели с ростом веса не повышаются.

Спортсменам легкой весовой категории наращивать сухую мускулатуру намного сложнее. Требуется больше времени для достижения поставленной цели. Один месяц интенсивных тренировок может обеспечить лишь около килограмма мышечной ткани.

В некоторых случаях эффективным тактическим ходом является переход в более легкую категорию. Использование краткосрочной программы питания может обеспечить желаемый результат. Но при принятии такого решения следует внимательно взвесить все «за» и «против». Продуманный рацион поможет снизить массу до нужного уровня, но сформируется активная тенденция стремления к росту веса. Бороться с ней будет сложно.

В снижении массы важно сохранить имеющийся объем мышечной ткани, добиться результата путем уменьшения жиров, удаления лишней жидкости. Но при быстрой потере веса зачастую более половины объема занимают именно мышечные ткани.

Есть три принципа, помогающих снизить массу за счет удаления жировых накоплений:

  • грамотный рацион и дробное питание;
  • высокая интенсивность тренинга;
  • уменьшение объема пищи.

Программа стандартного снижения веса

Исключить стресс для организма, обеспечить качественное снижение веса с сохранением стабильности результата позволяет программа, рассчитанная на три месяца. В ней несколько основополагающих принципов:

  • включение в рацион белковых продуктов с низким содержанием калорий;
  • строгое ограничение объема углеводов;
  • снижение количества потребляемой соли, жидкости, сахара;
  • аэробные тренировки становятся главной составляющей тренинга;
  • основное внимание уделяется тренировке брюшной мускулатуры;
  • посещение сауны, бани для повышения потоотделения;
  • максимальное уменьшение порции вечернего приема пищи.

Программы интенсивной потери веса

Добиться результата можно в течение 1-2 недель, если в этот период исключить из рациона соль, соусы и подливы, ограничить объем потребляемой жидкости. Важным моментом является повышение потоотделения. Есть и более эффективная программа, рассчитанная на 3-5 суток. Кроме вышеуказанных принципов необходимо использовать помощь мочегонных отваров.

Непосредственно перед соревнованием можно провести заключительную коррекцию, устранить еще 0,5-0,8 кг веса. Для этого требуется очистить мочевой пузырь, кишечник, интенсивно размяться в утепленном костюме. После взвешивания следует восстановить баланс минералов, выпить средства с магнием, кальцием.

Следует учесть, что программы интенсивного похудения приемлемы только для спортсменов, не имеющих проблем со здоровьем. Строгие ограничения в рационе являются для организма стрессовым состоянием. Они не обеспечивают полноценную поставку веществ, необходимых для качественного метаболизма, поддержания функций органов, систем.

Перед внедрением таких программ нужно пройти обследование, убедиться в подготовленности организма к непростым испытаниям. Если он ослаблен, рисковать не стоит. Это станет причиной серьезных сбоев, заболеваний.

Нередко спортсменам не удается выполнить качественную корректировку веса, нарастить сухую мышечную массу, избавиться от жиров только при помощи рациона. В ассортименте бренда Балкан Фарм можно выбрать качественные жиросжигатели, популярные, проверенные анаболические стероиды Нандролон, Параболан, Сустамед, препараты для послекурсовой терапии и др.

Оставьте отзыв
Имя*:
Рейтинг*:

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
* — Поля, обязательные для заполнения

У нас можно выгодно приобрести: